La osteocondrosis cervical es una enfermedad de los discos intervertebrales del cuello. Es gracias a los discos intervertebrales que la columna conserva su flexibilidad y fuerza. Con la osteocondrosis de la columna, se producen trastornos metabólicos y los discos intervertebrales pierden elasticidad. Esto provoca dificultad para moverse en la columna cervical.
Una de las principales causas de la osteocondrosis es la inmovilidad prolongada del cuerpo. Debido a esta condición, los músculos de la columna no funcionan y por lo tanto se debilitan. Por ello, la fisioterapia es una parte importante en el tratamiento y prevención de esta enfermedad.
Prevención de la osteocondrosis cervical.
Para la prevención, se recomienda realizar ejercicios para fortalecer el corsé muscular y prevenir la curvatura de la columna. La gimnasia también ayuda a distribuir uniformemente la carga sobre las vértebras y a ralentizar el envejecimiento y el desgaste del cartílago y el tejido óseo. Incluso existen varios ejercicios para los calambres y el dolor.
La gimnasia ayuda con un enfoque integrado en la lucha contra la osteocondrosis de las vértebras cervicales.También se deben realizar ejercicios como medida preventiva, especialmente si se tiene dolor de cabeza o mareos.
Según las estadísticas, el 30% de los dolores de cabeza surgen precisamente debido a la osteocondrosis de la columna cervical. La osteocondrosis cervical es la causa de distonía vegetativo-vascular, ataques de pánico y otras condiciones desagradables.
Los ejercicios también deben realizarlos personas que pasan mucho tiempo frente a la computadora, se tensan el cuello o llevan un estilo de vida sedentario. El objetivo de la gimnasia es mejorar la movilidad de las vértebras y restaurar la elasticidad de los músculos del cuello.
Contraindicaciones para realizar gimnasia.
La fisioterapia para la osteocondrosis de la columna cervical es uno de los aspectos más importantes del tratamiento. Favorece la restauración gradual de la circulación sanguínea, el retorno de las vértebras a su posición normal y el fortalecimiento de la columna.
Pero la gimnasia también tiene contraindicaciones.A continuación consideramos casos en los que no se recomienda la gimnasia.
- Durante la exacerbación de la enfermedad, cuando el dolor es pronunciado.
- Fiebre.
- infecciones respiratorias agudas, gripe.
- Enfermedades de los órganos internos de carácter no infeccioso: tumores, infarto de miocardio, hepatitis, colecistitis, apendicitis.
- Enfermedades infecciosas del sistema nervioso.
- Prolapso de disco.
Consideremos qué ejercicios no se pueden realizar con la osteocondrosis cervical.
- Gira tu cabeza. Esto ejerce una presión máxima sobre la columna cervical inferior. Esto puede provocar un aumento del dolor.
- Los ejercicios con barra y mancuernas están contraindicados.
- Lagartijas.
También están prohibidos el atletismo, el bádminton y el tenis.
Cuando se prohíben actividades como correr y hacer flexiones, Pilates para la osteocondrosis cervical es uno de los métodos eficaces de prevención.
Ejercicios para la osteocondrosis cervical.
Antes de realizar ejercicios para la osteocondrosis de la columna cervical.Necesitas calentar:
- Calienta tus músculos con una ducha caliente; esto ayudará a aliviar los calambres y hará que tus músculos se ejerciten mejor;
- Realizar un ligero pero vigoroso masaje en la zona del cuello. Vigile cuidadosamente la reacción del cuerpo para evitar el dolor;
- Trate la zona afectada con un gel antiinflamatorio para aliviar la hinchazón.
El complejo de medidas para el tratamiento de la osteocondrosis incluye efectos tanto medicinales como manuales en el área dañada.Es necesario utilizar una amplia gama de ejercicios terapéuticos, de los que hablaremos con más detalle a continuación.
Oportunidad de ejercicio suave. Este minicomplejo de terapia con ejercicios para la condrosis cervical se puede realizar a diario. Deje que estos ejercicios se conviertan en un ejercicio matutino diario para la osteocondrosis torácica y cervical que se puede realizar en casa.
Siempre debes comenzar con un calentamiento.Es necesario calentar los músculos de la columna cervical y prepararlos para el estrés posterior.
Calentamiento
Puedes calentar con los siguientes ejercicios:
- 1 ejercicio.IP: de pie o sentado, brazos a los lados paralelos al suelo. Doble ambos brazos a la altura de los codos con las manos tocando los hombros. Volver a IP. Realice 10 ejercicios de flexión-extensión;
- Ejercicio 2.IP: Brazos doblados a la altura de los codos, manos tocando los hombros. Es necesario realizar rotaciones circulares hacia adelante y luego hacia atrás. Realice 5 aproximaciones de cada variación;
- Ejercicio 3.IP: De pie o sentado, brazos a lo largo del cuerpo. Rotaciones circulares en el hombro hacia adelante y hacia atrás con los codos ligeramente flexionados. Realice de 5 a 10 movimientos en ambas direcciones dos veces;
- Ejercicio 4IP es el mismo que en el ejercicio anterior: los brazos se doblan a la altura de los codos y se extienden hacia abajo. Brazos a los lados, paralelos al suelo. Permanezca en esta posición durante 5 segundos y regrese a IP. Realice de 7 a 10 veces.
ejercicios isometricos
Después del calentamiento, puedes empezar a hacer gimnasia isométrica. La esencia de esta técnica es que la cabeza y el cuello no participan en todos los movimientos. Se trata de ejercicios ligeros que están permitidos incluso en la fase aguda de la enfermedad, ya que las vértebras no pueden moverse y el cartílago no se daña al realizarlos.
Todos los ejercicios deben realizarse desde la IP (posición inicial) estando de pie o sentado en un taburete con la cabeza y el cuello inmóviles. Tiempo de ejecución: 5 segundos, número de aproximaciones: 2-5.
Ejercicios:
- Es necesario juntar las manos formando un "candado" y colocarlas sobre la frente, presionarla mientras resiste con la cabeza.
- Mueva el mismo "candado" hacia la parte posterior de su cabeza y aplique presión con las manos mientras inclina la cabeza hacia adelante. También resista y no permita que las palmas inclinen la cabeza.
- Coloque su palma derecha sobre su mejilla derecha y presiónela como si intentara inclinar su cabeza hacia un lado. Al mismo tiempo, mantenga tensos los músculos del cuello. Haz lo mismo en el lado izquierdo.
Haz estos ejercicios diariamente. Este minicomplejo de terapia con ejercicios para la condrosis cervical mejorará su bienestar y restaurará la movilidad.
ejercicios dinámicos
Si no siente dolor agudo ni malestar intenso en el área del cuello, puede comenzar a realizar el complejo dinámico: estos son los ejercicios más efectivos para la prevención de la osteocondrosis cervical.
Deben realizarse para aumentar el rango de movimiento y aumentar la circulación sanguínea.
La peculiaridad de la gimnasia dinámica es que todos los ejercicios se realizan a un ritmo lento con 5-10 repeticiones en ambas direcciones. IP: De pie o sentado en una silla.
Ejercicios:
- Gira la cabeza a izquierda y derecha. Mientras realizas el movimiento, lleva la barbilla hacia atrás como si quisieras ver lo que hay detrás de tu espalda.
- La cabeza se inclina hacia la izquierda y hacia la derecha. Mientras se inclina hacia adelante, estire la cabeza para crear una sensación de estiramiento en los músculos.
- Inclina la cabeza hacia adelante y hacia atrás.
- Movimiento circular del mentón. Tira de él hacia tu cuello mientras te mueves.
- Incline la cabeza ligeramente hacia atrás y desde esta posición gírela ligeramente hacia la derecha y hacia la izquierda.
- Levanta los hombros tanto como puedas y mantenlos en esta posición durante 10 segundos. Luego relájalos y bájalos.
Ejercicios para el dolor de cuello.
Existen varios ejercicios para el dolor en la columna cervical:
- Siéntate en una silla en IP, arquea la espalda, endereza los hombros, estira el cuello, tensa, relájate. Realice de 10 a 15 veces.
- Mueve la cabeza hacia atrás, estira la barbilla hacia el cuello y mantén la posición durante unos segundos.
- Estira el cuello y mira hacia arriba. Quédate en esta posición. Realice de 10 a 15 veces.
- Inclinarse hacia atras. Párese erguido, coloque las manos en la zona lumbar e inclínese hacia atrás. Hazlo 10 veces.
Ejercicios para fortalecer los músculos del cuello.
Cuando pasa la fase aguda, es necesario comenzar a fortalecer los músculos del cuello. También hay una serie de ejercicios que puedes realizar todas las mañanas para convertirte en el dueño de un cuello bonito y saludable.Un conjunto de ejercicios para fortalecer los músculos del cuello:
- Toque el pecho con la barbilla mientras estira el cuello y levanta la parte superior de la cabeza hacia el techo.
- Levante ligeramente la cabeza y asienta con una amplitud de 2-3 cm. Mientras asiente, gire suavemente la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha.
- Levanta un poco la cabeza y traga saliva cinco veces.
- Inclina la oreja hacia el hombro.
ejercicios de espalda
No olvide que el tratamiento de la osteocondrosis requiere un enfoque integrado. Si tiene dolor en el cuello y movilidad limitada en esta zona, vale la pena cuidar su espalda.Empiece a hacer ejercicios de espalda para la osteocondrosis, al menos como prevención.
- Tensa activamente tus músculos abdominales hasta que te sientas un poco cansado.
- Ejercicio "Gato-Vaca": Párese a cuatro patas y doble la espalda.
- Acuéstese en el suelo, doble las rodillas y coloque las manos detrás de la cabeza. Toque el suelo con las rodillas: 10 veces a la derecha, 10 veces a la izquierda.
- Acuéstese boca arriba, doble los dedos de los pies hacia usted, estírese durante 5 segundos y relájese durante 5 segundos. Repita 10 veces.
Diploma
La fisioterapia no es una panacea. Para que la ayuda con la osteocondrosis sea lo más eficaz posible, se requiere una amplia gama de medidas, que incluyen medicación, terapia manual y fisioterapia. Controle el estado de su columna, realice terapia de ejercicios, coma bien y, en caso de dolor agudo, consulte inmediatamente a un médico.